אפר"ת - כלי אימוני לשינוי פרשנות

תכירו את אפר"ת.

אפר"ת הוא כלי קל ופשוט להבנה שמאפשר לנו להרחיב פרשנות. למה לנו להרחיב פרשנות? שאלה טובה!

לפני כן, רקע קצר. ראשי תיבות של אפר"ת: ארוע, פרשנות, רגש, תגובה

אירוע מתרחש במציאות, והוא גוזר פרשנות מחשבתית, המחשבה מחוללת רגש. והרגש הוא הדלק לתגובה.

אנחנו לא ערים לתהליך הזה, הוא מהיר וקצר, אוטומטי ולא מודע. אבל זה מה שקורה בתוכנו בכל רגע כמעט.

משהו קרה, אנחו מפלטרים אותו בפרדיגמות שלנו, מרגישים משהו ומגיבים.

למה אנחנו כן מודעים בד"כ? לרגש חזק, עוצמתי, נוכח.

ולכן, הרגש שלנו הוא קצה חוט לחקירה (הפרשנות שהנביעה את הרגש הרבה פעמים מצויה בשטח המת שלנו, במרחב העיוורון). מתי שווה לחקור?

כשהרגש עוצמתי ושלילי, ומביא לתגובות שנשמח למגר.

דוגמא "ילדותית":

טלי סידרה את הארון. היא החליפה חורף-קיץ. קיפלה, מיינה, עלתה על הסולם ותלתה. שעה וחצי היא עבדה. בזמן הזה נויה, בתה בת השנתיים, העסיקה את עצמה, ציירה קצת, שרה לבובה.

טלי יצאה מהחדר להביא שקית לאסוף את הבגדים שתתן לנזקקים. וכשחזרה, צעקה על נויה: "מה? מה עשית? למה עשית את זה? תלכי מיד לחדר שלך". נויה בכתה. היא נבהלה. היא נעלבה.

למה אמא צעקה?

כשטלי חזרה עם השקית היא ראתה את מגירת הגרביים שלה על הרצפה. כל מה שסידרה.

הארוע: נויה בלגנה את הגרביים

הרגש: כעס

התגובה: צעקה

מה הייתה הפרשנות של טלי? מה הייתה המחשבה?

נויה חיבלה בסדר שעשיתי.

האמת? מכעיס.

עכשיו, בואו ננסה להבין את אותו ארוע מהצד של נויה.

ארוע: מגירת גרביים

תגובה: ריקון המגירה

מה יכולות להיות הפרשנויות והרגשות של נויה?

נויה היא ילדה בת שנתיים. היא מתחילה להכיר את העולם, את צבעיו, את מרקמיו. היא רוצה להרגיש, לטעום. כשהיא ראתה גרביים, היא ראתה משחק מרתק, היא רצתה להכין לעצמה בריכת כדורים צבעונית והקפיצה אותם.

הפרשנות שלה עשויה להיות: וואו, זה משחק מרתק

והרגש: התפעלות, כיף, הנאה

תכלס? כיף

תגובה: ריקון המגירה

ואז פתאום באה טלי עם תגובה כ"כ מוזרה, מבהילה.

אנחנו מרחיבים את הפרשנות שלנו, ומנסים לחשוב על פרשנויות נוספות לאותו ארוע מתוך סובייקטיביות שונה. ואז, אנחנו מגלים תמונה רחבה, אנחנו מגבירים מודעות.

מחשבות יוצרות מציאות.

ואת הסיפור שלנו שווה לפעמים לאתגר. בפעם הבאה, שרגש שלילי מציף אתכם, תנסו לחשוב איזו פרשנות עומדת בבסיסו? ואז, אילו פרשנויות אחרות אפשר לייחס לאותו ארוע בדיוק? זקוקים לעזרה? תשתפו וננסה לעזור!